いつも仕事や学校などで朝はドタバタしやすいと思います。
最近では朝食は抜いた方が良いという情報をよく目にしますが、僕のように朝食を抜くと空腹で辛くなる人もいらっしゃると思います。
なので、朝食は取りたいけど、出来る限り時間を使わない料理を食べたいと悩んでいる人もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな、忙しい人にピッタリのたった1分で作り1分で食べる事ができる、僕が毎日食べている朝食のプロテインヨーグルトをご紹介しようと思います。
朝食にはタンパク質を摂るべき理由
昔から朝食といえばご飯やトーストといった炭水化物中心のメニューですが、朝に炭水化物を摂ると体がエネルギーを欲しやすくなり、日中でも空腹を感じやすくなるそうです。
なので、朝から炭水化物を取ることをは避けた方が良いのですが、代わりにタンパク質を摂ることが推奨されています。
朝食でタンパク質を摂ることで以下のメリットが期待されています。
- 体内時計が整う
- ストレスに強くなる
- 集中力が高くなる
- ダイエット効果や筋力低下の防止
- 睡眠の質の向上
このような効果があることから、朝食にタンパク質を摂ることで1日の過ごし方が改善できるでしょう。
しかし、「朝からタンパク質豊富な朝食を時間をかけずに用意できるのか？」という疑問が出てくるでしょう。
僕も最初はこのように考えていたのですが、結果としてこれから紹介するヨーグルトボウルを朝食にするようにしました。
ヨーグルトボウルの材料
ヨーグルトボウルの材料は以下の通りです。
材料
- ギリシャヨーグルト
- オートミール
- ドライフルーツなど
- はちみつ
ギリシャヨーグルトは他のヨーグルトに比べて、同じ容量でもタンパク質が倍近く入っています。
オートミールは栄養価が豊富なので、タンパク質以外の栄養を補給する事が出来ます。
この2つだけだとあまり美味しくはありませんので、お好みで長期保存が効くドライフルーツやはちみつを入れることで食べやすくなります。
ヨーグルトボウルの作り方
ヨーグルトボウルの作り方は至ってシンプルで材料を乗せて混ぜるだけです。
僕は以下の順番で乗せています。
- オートミール
- ギリシャヨーグルト
- ドオライフルーツ
- はちみつ
具体的な作り方はショート動画にしていますので、こちらを参考にしてみてください。
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1食辺り150円くらいで作れるので、食費の節約にも役立つ朝食です。
この記事を参考に自宅でヨーグルトボウルを作って、良い朝の時間を過ごしてくださいね！
