連日の仕事で疲れた体によく効く3つの疲労回復方法

連日の仕事で肉体的に辛いと悩んでいなでしょうか？

特に、力仕事をしたり、移動し続ける仕事をしていると体の疲れが抜けずに「体が重たい...」と悩む人も少なくないと思います。

僕自身も、建設会社や飲食業で働いていたり、今では毎日運動をしたりしているので、社会人になってから体には負担をかける事をずっと続けています。

しかし、仕事などで体が疲れていても肉体の負担を回復させているので、体が疲れても回復する方法についてご紹介します。

仕事をすると肉体的な疲れは感じやすい

仕事で肉体が疲れるを感じる時は、

力仕事をする時

仕事で1番肉体的に疲れを感じるのは力仕事をしている時でしょう。

建設業や飲食業などの現場仕事では重いものを持ち上げたり、四六時中立っていたりと力仕事をする事が多いです。そんな仕事をしていると体が疲れるのは必然です。

常に体を使う仕事は、疲労と向き合って行かないといけない仕事の一つでしょう。

いろんな場所に行く時

力仕事をしていなくても、移動が多くなれば体が疲れる時があります。外回りや出張などで様々な場所に行き、1日が終わると体疲れ切っていませんか？

様々な場所に行くという事は、その分歩かないといけないですし、長時間電車や新幹線に乗っていると体の疲れを感じる方も少なくはないでしょう。

休みが取れない時

最後に、どんな仕事でも長期間仕事をし続けると体が重くなる様な疲れを感じるでしょう。

オフィスワークなどで仕事をしていても1週間も休み無しで仕事をすれば、肉体的に疲れを感じます。

仕事で肉体が疲れている時に効果的な疲労回復方法

肉体的な疲れを感じたら実践してみて欲しい内容をご紹介します。

タンパク質を取る

体の筋肉はタンパク質によって構成されています。その為、肉体的な体の疲れにはタンパク質を取る事で仕事で消費した筋肉を補う事が出来ます。

タンパク質には豆腐などの植物性と鶏胸肉などの動物性があります。最近ではプロテインバーなどでタンパク質を気軽に摂取できる様になっていますが、仕事で体が疲れ切っている時は、夜ご飯に動物性タンパク質の鶏胸肉料理を食べることをお勧めします。

日常的にタンパク質を取る様にすると、寝起きの体のダルさや筋肉痛を軽減する事が出来ます。

睡眠時間を確保する

睡眠には体の疲れを取る効果があります。しかし短すぎる睡眠は体の疲労を回復する事が出来ません。体の疲労を回復する為に必要な睡眠時間は６時間以上と言われています。

6時間よりも短い場合は体の疲れが取りきれずに、疲れた体に対して更に負担をかけることになります。

なので、体が疲れた時は睡眠を確保する様にしましょう。

軽く運動やストレッチをする

睡眠時間を確保するべき理由を先ほどお伝えしましたが、寝過ぎていても体には良くありません。合わせて行ってもらいたいのは軽く運動やストレッチなどで体を動かす事です。

疲れているから、休みの日ぐらいはずっと寝ていたいと思うかもしれませんが、体を動かさなければ筋肉が凝り固まってしまい、再度動かす事が辛くなってしまします。

更に、人の筋肉量や心肺機能は20代を境にどんどん低下していきます。心肺機能や筋肉量が減れば少しの事で息切れをする様になり、肉体的な疲れも取れにくくなります。

今後疲れにくい体を作る為にも、寝る前と寝起きにストレッチをしてみたり軽く散歩をしてみるなどをしてみてください。

仕事で体の疲れを取りたい時は過ごし方を変える

今回は、仕事で体が疲れた時に肉体を回復させるための方法についてご紹介しました。

日常的に仕事をする中で体の疲れを取るには、私生活の過ごし方を変える事が一番です。

もし、仕事で疲れたからと言って、ファーストフードばかりの食事で終わらせたり、ずっと寝転がってスマホを見ていては体は楽になりません。

今後、長く仕事と付き合う為にも、今回ご紹介した方法を取り入れて私生活の過ごし方を変えてみてください。